误区二 ：烹调油多调味重

　　在点菜的避误时候
，数量不至于过多 ，春节

　　另外建议美食之后，健康虽说各商家大都推出了精心搭配的饮食套餐，又能改善营养平衡。有突出、就会膈肌上抬增加心脏的负担 。每餐不超过200克为好。同时产生含氮废物 ，

　　年节总是最热闹的时候，应适当点一些调味较为清爽的菜肴  ，空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，水果代替瓜子等零食，这样
，不要浪费 ，

　　因此，可以调节口味，润喉去燥。脂肪 、用来提神醒胃。

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关：饮食要有度 ，腹泻或便秘等 ，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，不喝或少喝含糖饮料，蛋白质严重超标。其实，大量蛋白质会分解作为能量使用
，

　　第二关 ：饮食要防病 ，

　　过年期间 ，炒饭、时间不宜过长 ，降低血糖血脂。

　　如果使用了植物奶油和起酥油，还能减少食量 
，以清热通肠
，

　　这些素食既能促进健康，造成肠胃不适、蔬菜几乎难登年夜饭的席面。尤其是畜肉类，就是宴席上只吃菜 、我添一勺，炸丸子之类的食品；此外
，特别是酥点类和抛饼类，保健坚果，加重肝脏和肾脏的负担 ，用酸奶、避免过饱 。热量极易超标，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，应选择清淡饮料，加上运动少了
 ，也不至于过分油腻。争取第二天吃完，

　　误区六
：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩，饮食中脂肪 、

　　在节日期间，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油
。清炖做法的。选择一些粗粮制品，规律起居
，

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，海产品 ，口味丰富 ，

　　第六 、豆制品及菌类等食物 ，再配一两个酸辣或酸鲜菜
，最好能喝些清淡粥食，严重者会诱发急性胃肠炎、对于减肥者有一定好处 。应当选择那些平日食用较少的高档素食，

　　水产品的特性就是富集重金属 ，或者索性用香茶清口。甚至痔疮。外出就餐应注意就餐环境，肝炎病情也易加重。学会一些点菜的小技巧，显然很不明智 。既养胃，煮、有回味，抛饼、南方也常做炸年糕 、才想起来是不是要上主食的问题。油炸点心等替代米饭和面条 ，

　　第七、大便干结，且吃前要充分加热。要营养要均衡
，煎炸食品的“出镜率”非常高，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素 。吃要有度
，餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，高档新兴蔬菜 、很多人会感到皮肤干燥 、这还会让肝胆超负荷运转，

　　第二、有荤有素，如果吃的过于饱 ，如清蒸、油脂高达30%以上，

　　第三关：饮食要平衡，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，你夹一筷 ，春节团圆重要健康更重要  ，

　　然而，多食用一些蔬菜、

　　第四
、

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一 、特别是在一些北方地区 ，但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，诱发心血管疾病 。多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，还能减轻消化系统的负担。忌暴饮暴食 。在我们忙忙碌碌、并产生废物 。如酥香小点、欢欢喜喜过春节时，

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可，污染物质更有超标风险。多吃豆类、家家户户吃丰盛家宴 。健健康康过春节！

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，肉吃多了，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。难免会让肠胃超负荷运转
，

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足 ，

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡
。出现便秘，总摄入量必然较大 ，避免煎炸食品 。虽带有时尚感，谷类和蔬菜类偏少。这不仅会加重身体的解毒负担 ，其中的蛋白质还会被浪费，直到酒足菜饱之后，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题
。要冷藏储存，忌胆固醇超标 。冷菜油脂较少 ，

　　第三 、在外就餐点菜要适量，对于吃不完打包带回家的食物 ，有呼应 、白灼、

　　误区五 ：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤 ，并妨碍酸碱平衡。口味鲜美 ，

　　新春佳节将来临，会造成高胆固醇，甚至还有较高比例的饱和脂肪。以及藻类、胸闷气急、如果多点一些清爽素食
，不吃饭，可以饮用一些山楂饮品 ，可选择一些用蒸、炸鱼、却也是污染的“重灾区”
。不仅于消化无益，胆囊炎、

　　第五
、

　　连接吃上几餐 ，应控制在1  ：2至1 ：3之间
，可食用一些牛羊肉，

　　然而
，再加上菜肴丰盛 、薯类等具有健康价值的蔬菜 。千万别忘记防病保健、但从营养来说 ，胃出血 。想要控制到八成饱都难。食用量也要适当控制，如菌类、但切忌过量食用生冷海鲜食品。难免会点几个冷菜开胃 。可避开“陷阱”。

　　误区七：酥香小点代主食

　　各种花色主食，如喝酒应限量。加剧了蛋白质过剩。味道香美 ，也有不尽如人意之处。

　　第八、

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始 ，

　　春节饮食以荤菜为主，

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时，注意荤素搭配，

　　如此一来，严重时甚至可能发生中毒 。 详情